Nahibal-an sa tanan nga ang mga bitamina gikinahanglan alang sa atong lawas, apan pipila ra ang nahibal-an nga kini nga mga sangkap gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa utok. Dugang pa, alang sa pagpreserbar sa panumduman ug panghunahuna, ang pipila ka mga grupo sa mga bitamina gikinahanglan, nga pagahisgutan pa.
B Vitamins B ang labing hinungdanon alang sa panumduman
Ang mga bitamina B ang labing hinungdanon alang sa sistema sa nerbiyos. Mahimo naton isiling nga ang mga representante sa kini nga grupo adunay labing dako nga impluwensya sa panumduman ug panghunahuna sa usa ka tawo. Gisuportahan nila ang buhat sa mga selula sa nerbiyos, ug gipugngan usab ang sayo nga pagkatigulang, panalipdan ang utok gikan sa mga sobra nga gibug-aton ug mga kapit-os. Ang ubos nga sulud o kompleto nga pagkawala sa mga bitamina B nga nagdala sa grabe nga mga sakit sa sistema sa nerbiyos, gipamenos ang panumduman ug intelihensiya sa usa ka tawo.
Ang kini nga grupo sa mga bitamina naglakip sa labing hinungdanon nga mga bitamina alang sa utok - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Thiamine - Vitamin B1
Tiamin - Bitamin B1, gitawag nga "bitamina sa hunahuna", siya ang adunay labing dako nga epekto sa mga kaarang sa pangisip ug panumduman. Uban sa kakulang niini, ang mga hunahuna nagsugod sa pagkubkob ug pagkunhod sa panumduman. Ang Vitamin B1 direkta nga nanalipod sa sistema sa nerbiyos ug nalakip sa paghatag sa utok nga adunay glucose.
Uban sa maayong nutrisyon, ang usa ka tawo dili makulangan sa kini nga bitamina, tungod kay siya adunay sulod sa daghang mga produkto: Oatmeal ug mga gunitanan, brotas, mga patatas, ang mga supplier sa Thiamin.
Maayo nga nasuhop kini, apan dali usab ug naguba, labi na sa ilawom sa impluwensya sa alkohol, nikotina, asukal, kutsilyo.
Nga adunay kakulang sa bitamina B1, ang mga sintomas nahitabo:
- pagkunhod sa memorya;
- kahuyang sa kaunuran;
- taas nga kakapoy sa lawas ug mental;
- Paglapas sa koordinasyon ug Gait;
- kamingaw sa mga bukton;
- dili makatarunganon nga pagkasuko;
- gidaugdaog nga mood;
- Pagkuha ug Pagkabalaka;
- Mga sakit sa pagkatulog.
Sa grabe nga mga kaso, ang polyneuritis, paralysis ug paresis sa mga limbs mahimong molambo. Ang gimbuhaton sa sistema sa cardiovascular ningdaot usab, ang mga pagbag-o gikan sa gastrointestinal tract (Stool disorder, constipation, kasukaon) mahimong maobserbahan.
Riboflavin - Vitamin B2
Vitamin B2 - Ang Ribo ka "bitamina sa Enerhiya", usa ka accelecer sa enerhiya ug pagbinayloay sa mga cells sa mental ug ang mga impulsador sa mga nerve nga gipabalhin sa mga selula sa nerbiyos). Uban sa kakulang sa pagdula sa sports, ang kakapoy madala kaysa kusog ug kalihokan. Gitugotan sa bitamina B2 ang taas nga temperatura, apan dali nga makaguba sa kahayag.
Ang mga supplier sa Riboflavin mao ang mga produkto sa karne ug gatas. Kini ang atay, kidney, itlog, mga produkto sa gatas, patubo, kamatis, repolyo, rosehip.
Nga adunay kakulang sa bitamina B2, adunay:
- sakit sa ulo;
- pagminus sa katulin sa mga proseso sa pangisip;
- pagkahikulog;
- pagkawala sa gana sa pagkaon;
- pagkawala sa gibug-aton sa lawas;
- kahuyang.
Dugang pa, adunay mga pagbag-o sa panit - ulser ug mga liki sa mga kanto sa baba (Heit), dermatitis sa panit sa dughan ug nawong; Mga Paglapas sa Panan-awon - Photophobia, Lacrimation tungod sa panghubag sa Cornea ug Mucous Membrane sa mga mata; Ang synthesis sa adrenal hormones ningdaut.
Nicotinic acid - bitamina B3 o PP
Nicotinic acid (Nicotinamide, Niacin) - Vitamin B3 - Mahimo nga tawgon nga "Kalil nga Bitamin." Ang bitamina nahilambigit sa synthesis sa mga enzyme ug makatabang sa pagkuha sa kusog gikan sa pagkaon, uban ang kakulang niini, ang lawas nakasinati sa kakapoy, kasubo, depresyon, pagkalisud, insomnia. Gawas pa, ang Nicotinamidvnnoisly nag-apil sa biosynthesis sa mga hormone (estrogen, progesterone, cortisol, testosterone, insulin ug uban pa).
Ang sobra nga kantidad sa bitamina B3 naa sa mga produkto sa hayop: kini ang mga atay, itlog, kidney, karne nga karne; Sa usa ka gamay nga sukod, mga produkto sa tanum - asparagus, perehil, karot, ahos, berde nga gisantes, paminta.
Sa wala kini, nag-uswag ang Pellagra sa pagkaon. Ang mga nag-unang mga simtomas sa kini nga estado sa kini nga estado mao ang diarrhea (diarrhea), dermatitis (panghubag sa bukas nga panit sa panit) ug dementia (nakuha nga dementia).
Pantotenic acid - bitamina B5
Vitamin B5 - Pantothenic acid - Kini nga bitamina makita sa daghang mga produkto. Kini nga bitamina nahilambigit sa tambok nga metabolismo, sa paghatud sa mga impulses sa nerbiyos, ug usab nag-aghat sa mga mekanismo sa pagpahiuli sa panit. Gituohan kaniadto nga ang usa ka tawo dili makulangan sa kini bitamina.
Apan gihatagan nga kung gitipigan ug pag-andam sa mga produkto, labi pa sa katunga sa pankinkin nga guba, ang ingon nga mga simtomas mahimong makita:
- pag-agay;
- Paglapas sa panumduman;
- Pagkatulog nga Pagkatulog;
- sakit sa ulo;
- paresthesia (tingling) sa mga bukton ug mga bitiis;
- sakit sa kaunuran.
Aron makahimo alang sa kakulangan sa bitamina B5, kinahanglan nimo nga ilakip ang lainlaing mga produkto sa pagkaon: karne, bug-os nga tanum nga lugas, mga tanum nga lugas, outal. Ang usa ka mahinungdanon nga kantidad gilangkuban sa mga legume, presko nga mga utanon, champigons, green nga tsaa.
Pyridoxine - bitamina B6
Vitamin B6 - Pyridoxine - naapil sa synthesis sa mga neurotransmitters, lakip ang Serotonin. Busa, ang uban pang ngalan niini nga "bitamina-antidepressant".
Uban sa usa ka kakulang, ang mosunud nga mga simtomas nahitabo:
- pagkahikulog;
- pagkasuko;
- inhibitory nga panghunahuna;
- Depresyon;
- Gibati ang kabalaka.
Ang bitamina B6 sa kadaghan nga gilakip sa lebadura, lugas nga lugas, mga legume, saging, mga isda, repolyo, mga cherry, cherry.
Dugang pa, ang bitamina B6 nakaapekto sa metabolismo, ang estado sa sistema sa cardiovascular, resistensya, kahimtang sa panit, synthesis sa mga hormone, hydrochloric acid sa tiyan b12.
Folic acid - bitamina B9
Ang Folic acid - bitamina B9 - naapil sa synthesis sa mga neurotransmitters, lakip ang Dopamine ug Serotonin, nga mao, ang nakaapekto sa mga proseso sa pag-ayo ug pagdili sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Ang Vitamin B9 nahilambigit usab sa pagbinayloay sa mga protina, ang pagbalhin sa kasayuran sa genetic sa pag-uswag sa fetus, gikinahanglan alang sa pagporma sa normal nga mga selyula sa dugo. Ug sa kombinasyon sa bitamina B5 ang nagpahinay sa buhok sa buhok.
Uban sa kakulang niini, ang mga sintomas nahitabo:
- Pagkadaot sa memorya;
- kakapoy;
- usa ka pagbati sa kabalaka;
- Anemia;
- Insomnia ug kawalay interes.
Sa kadaghan, ang folic acid nahimutang sa lab-as nga itom nga berde nga utanon (asparagus, spinach, salad), sa usa ka gamay nga kantidad sa atay, yolk sa itlog.
Cyanocobalamin - bitamina B12
Sa kinaiyahan, kini gitumong lamang sa mga microorganism, bacteria, asul-berde nga algae ug natipon nga kadaghanan sa atay ug kidney sa mga hayop. Ni ang mga tanum o mga hayop synthesize niini. Kini nga "pula nga bitamina" gilakip sa mga produkto sa hayop: mga isda, atay, kidney, kasingkasing, mga oysters, salaki usab. Gitabangan sa bitamina B12 ang atong lawas nga mobalhin gikan sa pagmata sa usa ka "pagkatulog" nga rehimen alang sa pag-normalize sa mga proseso sa panghunahuna, pagbalhin sa mubo nga panumduman sa dugay -ter.
Ang kakulangan sa cyanocobalamin modala ngadto sa:
- laygay nga kakapoy;
- Pagkalibog;
- mga panghunahuna;
- Pagtawag sa akong mga dalunggan;
- pagkasuko;
- pagkalipong;
- pagkahikulog;
- Pagkunhod sa panumduman;
- panan-aw sa panan-aw;
- dementia;
- Depresyon.
Agi og dugang sa B bitamina, adunay uban pang mga bitamina alang sa panumduman ug panghunahuna.
Ascorbic acid - bitamina C
Ang ascorbic acid usa ka kusog kaayo nga antioxidant ug gipanalipdan batok sa mga proseso sa oxidative sa lawas sa lawas. Gikinahanglan nga ipadayon ang buhat sa mga neurotransmitters sa utok.
Sa lawas, ang bitamina C wala ma-synthesized, adunay pagkaon: rosas nga mga hips, black currant, sitiles, greatle nga pula, gikan sa mga produkto sa hayop nga gilakip lamang sa atay.
Tokoferola acetate - bitamina E
Ang kini nga tambok -soluble bitamina mao ang una, usa ka matahum nga antioxidant, nga nakapahupay sa tisyu sa utok gikan sa mga hilo ug libre nga radikal. Nalakip kini sa Lipid nga komposisyon sa mga membrane sa Cell. Ang usa ka pagkaon nga dato sa mga produkto nga adunay mga bitamina E makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga pag-atake sa kasingkasing ug atherosclerosis, sa ingon malikayan ang pag-uswag sa dementia.
Aron mahimo kini, sa pagdiyeta, kinahanglan nga ilakip ang wala masulud nga mga lana (olibo, soly, trigo), beans, beans, berde nga salad, mga lentil, oats.
Calciferol - bitamina D
Nakasulod kini sa lawas sa pagkaon ug gihiusa sa panit sa ilawom sa impluwensya sa ultraviolet rays. Calciferol - "Main Conductor" sa calcium exchange sa lawas. Agi og dugang sa usa ka hinungdanon nga epekto sa pagporma sa mga bukog ug ngipon, pagtubo ug pag-uswag sa mga selyula, ang bitamina D kinahanglan alang sa husto nga paghatud sa mga impeksyon sa nerbiyos.
Adunay usa ka dako nga kantidad sa mga produkto sa hayop: mantenta, matambok nga isda (herring, tuna, salmon, mackerel), mackerel), lana sa isda, yolk sa isda, yolk.
Bioflavonoids - bitamina P
Ang nag-unang epekto sa bitamina P mao ang pagpakunhod sa permeability ug pagkahuyang sa mga capillary. Uban sa ascorbic acid nanalipod sa lawas gikan sa mga proseso sa pag-okupar. Kini nagpugong sa pagdugo sa utok. Kami mga dato sa bitamina P Citrus Fruits, rosehip prutas, itom nga berry, berde nga tsaa, mansanas.
Agi og dugang sa usa ka balanse nga pagkaon, ang paggamit sa mga bitamina, ang usa kinahanglan dili makalimtan sa uban pang mga paagi aron malikayan ang dementia. Kini ang bugtong paagi aron makab-ot ang maayong panumduman, kusog ug pagkamalaumon sa pagkatigulang.